Witam, mam 17 lat, mierze 173 cm wzrostu i waze 64 kg, od kwietnia bylem na redukcji, z 76 spadlo mi wlasnie na 64 kg. Mam lipomastie wiec chcialem ja calkowicie zredukowac, jednak teraz mam watpliwosci czy to jest tluszcz czy skora, to samo w dolnej czesci brzucha. Od 2 dni zaczalem stosowac na to prysznice na przemian zimna i goraca woda oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od września wznawiam treningi na siłowni. Przez wakacje miałem 6 tygodni przerwy, nie pilnowałem diety i efekt na brzuchu jest. I tu pytanie - masa czy redukcja? - z jakim bilansem kalorycznym ćwiczyć od poniedziałku - ujemnym czy mimo wszystko dodatnim a redukcją zająć się potem? Chciałbym też dowiedzieć się od Was czy na pewno jestem [...]
no wiec sprawa wyglada nastepujaco wlasnei jestem w trakcie cyklu kreatyny ( mono + citro + piro + dodatki ) zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby.. No i tu moje pytania 1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku ) ( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) 2. jak w takim [...]
[...] 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna leży w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat, 168cm i 65kg. Mam zamiar ostro wziaśc się za siebie, tzn chce nabrać znacznej siły i masy. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam, bo wiecie szkoła i wgl, ale staram się jeść kilka posiłków dziennie, ograniczam fast foody i alkohole itd. Czy polecacie kreatynę + białko? A może coś innego? Jaka jest różnica pomiędzy monohydratem a [...]
mam takie pytanie,chodzi mi o zeby zwiekszyc sile i wytrzymalosc miesni ale nie kosztem przybierania na masie!!!dla mnie bardzo nieporzadanym zjawiskiem bedzie wlasnie wzrost masy ciala,bo przez to trace dynamike no i szybkosc. co polecacie w takim razie z suplementow, aby przy takim samym obciazeniu jakie mam teraz zwiekszyc wytrzymalosc miesni i [...]
Witam, uderzam do was z małym osobistym problemem. Mianowicie trenuję na masę już od ok. 1 miesiąca i wszystko idzie zgodnie z planem ;) ale tu nachodzi mnie pewien problem. Czy jeśli zacząłem trenować na masę, to mój ABS na brzuchu zniknie? Właściwie to chciałbym go jeszcze trochę wyrzeźbić ;/ ale nie wiem czy jest to trafna decyzja. Dodam że nie [...]
Witam. Pytanie: masa czy redukcja? Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Staż treningowy: Trenuje w warunkach domowych od 2 miesięcy. Dostępny sprzęt. Sztanga, ławka prosta, 2 hantelki, obciążenie, 2x20kg , 2x10kg, 4x2.5kg, Trening: FBW 3x w tygodniu. Dieta a raczej pseudo dieta: 1.jpg 2.png Zdjęcia aktualne: CAM01882.jpg IMG_20141126_233317.jpg [...]
Witam, jestem poczatkujacy i mam o tym wszystkim mala wiedze, dlatego chcialem was prosic o pomoc. Chcialbym przybrac na wadze, obecnie przy wzroscie 180 cm waze 61 kg. Od 2 miesiecy cwicze, biore kreatyne + gainer (gain fast 3100). Udalo mi sie przytyc 5kg, ale od pewnego czasu waga stanela w miejscu i nie moge przytyc ani grama. Ogolnie mam [...]
Witam, chciałbym aby rozpisał mi ktoś dobry trening na przede wszystkim klatke piersiowa, miesnie ramion, barki. Nie cwiczylem na silowni od poczatku wakacji. Wczesniej cwiczylem rok z przerwa na 2 miesiace z powodu leczenia kontuzjii. Od poczatku wrzesnia chodze na treningi i biore clen burexin II zeby spalic troche tluszczyk ktory mi sie odlozyl [...]
Witam. Trenuje MMA 2x w tygodniu i od października planuje dołożyć jeszcze muay thai 1x w tygodniu. Cwiczę także na siłowni i moje pytanie brzmi czy uda mi się zrobić dosyć dobry wygląd przy treningach sportów walki. Priorytetem są sztuki walki ale chciałbym też dobrze wyglądać. czy stosowanie np. białka i kreatyny i treningu na mase ma sens przy [...]
Witam, ćwiczę od roku na masę, trochę przybrałem mięśni i oczywiście bez tłuszczyku się nie obeszło ;). Mam pytanko odnośnie budowania "kaloryfera" na brzuchu, a masy tłuszczowej. Dziś znalazłem filmik, na którym facet mówi, że przy większej masie tłuszczowej zbuduje się więcej tłuszczu niż masy mięśniowej. I tu oto moje pytanie: czy jak mam dość [...]
witam mam pare pytań na temat tego jak przybrac na masie. mam 17lat 182cm 68kg typ ektomorficzny(jesli to ten chudego) ćwicze jakieś pół roku i początkowo masa szłą do góry ładnie ale ostatnio coś nie za bardzo. wiem że najważniejsza jest dieta, więc czy moglibyście mi dac jakąś propozycję albo chociaz napisac czego wcinać dużo. do tego mam wpc [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi [...]
Cześć wszytkim. Poniżej wysyłam zdjęcia. Proszę o ocenę. Mój cel to rzeźba. Czy powinienem zaczynać od masy czy skupić się na rzeźbie? Wzrost 199, waga 96kg,tkanka tłuszczowa na poziomie 17,5-18%. Dzięki! Robert. /SFD/2018/4/17/1c2a2f69786b4480b40f2a7ed09b80f0.jpg
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie. Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z [...]
witam :) mam pytanie ktore wiele razy mozna tutaj znalezc ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie z taka iloscia treningow . Chodzi o to chcialbym znac wasza opinie w pewnej kwestii w ktorej jak wczesniej widzialem zdania sa podzielone. Mianowicie chodzi o to ze chce teraz zrobic mase lecz oprocz silowni trenuje jeszcze MMA . I moje [...]
Cześć Wielkie Chłopy, Od stycznia na teściu, byl test masteron na redukcji, wyniki git także ciśniemy dalej. Aktualnie od miesiąca leci test+deka 500week oraz 400deki (pompa od deki niesamowita :D) Do rzeczy jako iż dostałem fajnego pena z krótka insa chciałbym sobie go wykorzystać w sposób następujący : Pierwszy tydz 5j po treningu po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel/problem/opis: MAM problem z przysłowiowym "przypakowaniu". Nie zależy glównie na wyrzeźbionej sylwetce ale na nabraniu kilogramow. Co do diety to różnie to bywa. Posiłki jem nieregularnie z powodu szkoly. Jeśli chodzi o siłownie to 2-3 azy w tygodniu. Mam w domu ławeczke ze sztanga i hantle. Wcześniej przyjmowane suplementy to carbo Olimp po [...]
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
